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ヒゲを薄くする7つの方法!濃いヒゲを解消する方法を厳選紹介

髭 薄くする

「青髭を目立たないようにしたい…」
「ヒゲを薄くするのに効果的な方法を知りたい…」

濃いヒゲをどうにかしたいけど、何をしていいのか分からない男性は多いでしょう

そこでこの記事では、看護師監修のもと

  • ヒゲが濃くなる原因
  • ヒゲを薄くする7つの方法

について紹介。

濃いヒゲに悩んでいる方はぜひ参考にしてください!

この記事を監修した人
原明子
原 明子
看護師
看護師・保健師。都内の複数の病院を勤務した後、結婚・出産を機に医療ライターとして活動。医療職ならではの分かりやすい表現で正しい健康・美容情報をお伝えします。
保有資格:看護師資格

ヒゲが濃くなる原因とは

ヒゲが濃くなる(目立つ)原因とは?

ヒゲの濃さは、生まれつきの体質によって決まりますが、生活習慣によってヒゲが濃くなることがあります

今以上に濃いヒゲにしないためにも、ヒゲが濃くなる原因について理解しておきましょう。

ヒゲが濃くなる原因

  1. 間違った髭剃り
    髭剃りで肌に傷ができると、皮膚を修復するために血流が盛んになるためヒゲが太くなることがあります。特にカミソリで同じ箇所を何回も剃っている方は要注意です
  2. 食生活の乱れ
    バランスの悪い食生活はホルモンバランスが乱れるので、ヒゲが濃く・太くなります。
  3. 睡眠不足
    食生活の乱れと同様に、睡眠不足もホルモンバランスが崩れやすくなるので、ヒゲを濃く・太くする原因となります。
原明子
原明子

紹介した3つの原因は、髭が濃くなるだけでなく肌荒れやニキビの原因にもなりかねません。これから紹介する対策によって肌の状態を整えることも期待できますよ。

ヒゲを薄くする7つの方法

ここからは、ヒゲを薄くする具体的な方法を紹介します。自分に合った方法を選んで継続的に行うようにしましょう。

1.正しい手順で髭剃りを行う

原明子
原明子

髭剃りで肌に過剰な負担がかかるとヒゲが太くなることがあります。ヒゲを薄くするためには、できるだけ肌への負担を抑えた髭剃りのやり方を習得することが大切です

正しい髭剃りの手順

Step1.ぬるま湯で洗顔
Step2.シェービングクリームを塗る
Step3.順剃り(毛が生えている方向に向けて剃る)
Step4.逆剃り(毛が生えている方向と逆に向かって剃る)
Step5.ぬるま湯で洗顔
Step6.化粧水乳液でスキンケアをする

このステップの中で、もっとも重要なのがシェービングクリームを使用すること。カミソリの滑りを良くして肌への負担を軽減してくれるだけでなく、ヒゲが柔らかくなることでより綺麗に深剃りすることができます。

また、髭剃りの後は肌が乾燥しやすいので、必ずスキンケアも行うようにしましょう

【参考】髭剃りで肌荒れができる原因と対処法
【参考】深剃りが楽にできる!おすすめの電気シェーバー

NGの髭剃り方法

  • 逆剃りばかりしている
  • 同じ場所を何度も繰り返し剃っている
  • 不衛生なカミソリを使っている(2週間に1度は替刃を交換)
  • シェービングクリームを使っていない

2.食生活を見直す

原明子
原明子

不規則な食生活を送っていると、ホルモンバランスが乱れる原因になります。ヒゲのケアのためにも規則正しい食生活を心がけましょう

次のような規則正しい食生活を意識してください。

ヒゲを薄くする食生活

  • 3食バランスよく食べる
  • 間食を控える
  • 睡眠前2〜3時間は食べない

ヒゲを薄くするおすすめの食品例
女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」などの成分が含まれる豆製品を多く摂るのがおすすめです。

  • 大豆
  • 納豆
  • 豆腐

逆に、ヒゲを濃くしてしまう絶対NGの食生活としては以下です。当てはまっているものがないかチェックしましょう。

ヒゲを薄くする食生活

  • 1日1食や2食のみの食事
  • 偏った栄養バランスの食事
  • お菓子や高脂質の食品を大量に食べる

ヒゲを濃くする食べ物
女性ホルモンと似た働きをする栄養がある一方で、男性ホルモンの働きを強める食材もあります。偏った食べ方をせずにバランスよく食べるようにしましょう。

  • たまねぎ
  • ニンニク
  • ニラ
  • 牛肉

【出典】男性ホルモンを増やすには食事が大事?

3.睡眠時間を見直す

原明子
原明子

食生活と同様に、浅い睡眠や睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れてヒゲを濃くしてしまうことがあるので見直しましょう。

そのため、ヒゲを薄くするには質の高い睡眠をとり、ホルモンバランスを正常に戻すことが大切です。

良質な睡眠をとる方法

  • 朝起きたら太陽を浴びる
    睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの生成を促す
  • 寝る前にスマホを触らない
  • 夕方以降はカフェインの摂取を控える
  • 就寝の2時間前までにお風呂で体を温める
  • リラックスできる音楽を聴く

逆に、ヒゲを濃くしてしまう絶対NGの睡眠習慣としては以下です。当てはまっているものがないかチェックしましょう。

良質な睡眠を妨げる習慣

  • 寝る直前までスマホを触る
  • カフェインを多量に摂取する
  • 寝る直前に食事をとる
  • 寝る直前に激しい運動をする

4.サプリメントを摂取する

原明子
原明子

サプリメントの成分の中には、髭を濃くする原因であるホルモンバランスの乱れを整えるものもあります。

ここまでで紹介した「髭剃り・食生活・睡眠習慣」を見直してヒゲが薄くならないという方は、男性ホルモンを減らすサプリメントを活用するのも効果的です

例えば、

  • イソフラボン
  • ノコギリヤシ
  • プラセンタ

などの成分は、男性ホルモンの過剰な働きを抑えてホルモンバランスを整える作用があるとされています。

また、ホルモンバランスが整うことで、本来のヒゲの太さにるだけでなく、これらの成分によって美肌効果や疲労回復などの効果も期待することができますよ

5.抑毛ローションを使用する

原明子
原明子

抑毛ローションは濃いヒゲのケアに人気のアイテムです。

抑毛ローションは、イソフラボンなどの女性ホルモンと似た働きをする成分が多く含まれます

  • ヒゲの成長を遅らせる
  • ヒゲを生えにくくする

などの効果を期待できますよ。

とはいえ、抑毛ローションに即時性はなく、効果が得られるのに時間がかかるので継続的に使用する必要があることを覚えておきましょう

【参考】濃いヒゲを薄くするおすすめの抑毛ローション

除毛クリームをヒゲに使用するのはNG

手軽に使用できてすぐにムダ毛がなく除毛クリームは一部の男性の中で人気ですが、ヒゲに使うのは絶対NGです

というのも、顔の皮膚は敏感で刺激に弱く、肌が荒れるリスクが非常に高いからです。また、目に入ると失明の恐れもあるので、ヒゲへの使用は控えるようにしましょう。

青髭を隠すならコンシーラーを使おう

即効で青髭を隠すならコンシーラーがおすすめです。今すぐに青髭をなくしたい…という時に重宝しますよ。

【参考】メンズコンシーラーのおすすめを徹底比較

6.家庭用脱毛器を使用する

原明子
原明子

ヒゲを薄くするのに効果的なのが家庭用脱毛器。自宅で手軽に脱毛ができる便利なアイテムですよ

家庭用脱毛器は脱毛サロンの光脱毛と同程度の脱毛効果を期待することができます

また、自宅でも安全に使用できるように照射パワーが抑えられていますが、定期的に使用することで確実にヒゲを薄くすることできます。

【参考】ヒゲ脱毛におすすめの家庭用脱毛器を徹底比較

7.脱毛クリニックでヒゲの永久脱毛をする

原明子
原明子

濃いヒゲの悩みを本気で解消したい方におすすめなのが、医療脱毛クリニックのレーザー脱毛です。

医療レーザー脱毛はサロンの光脱毛と違い「永久脱毛」ができるので、ヒゲ脱毛してしまえばヒゲの濃さで悩む心配はありません

ちなみに、ヒゲの永久脱毛は6回コースで3万円前後で受けられるほど安くなっています。家庭用脱毛器や抑毛ローションを購入する費用を考えるとお得ですよ。

【参考】ヒゲの永久脱毛ができるおすすめクリニック

ヒゲの濃い・薄いに関するQ&A

原明子
原明子

最後に、ヒゲの濃い・薄いに関する疑問点をQ&A形式で回答していきます

Q1:筋トレをするとヒゲは濃くなりますか?

原明子
原明子

A:確かに男性ホルモンの分泌レベルが高くなるとヒゲが濃くなります。

筋トレでも男性ホルモンや成長ホルモンの分泌量が増えますが、見た目に分かるほどヒゲが濃くなるわけではありません

少ないケースだと思いますが、筋トレでステロイド剤を使用してホルモンバランスが乱れると、ヒゲが濃くなることがあるでしょう。

Q2:日焼けをするとヒゲは目立たなくなりますか?

原明子
原明子

A:肌が黒くなるとヒゲとのコントラストがなくなるので、目立ちづらくはなります。

ただし、日焼けによって肌ダメージを受けることで、シミ・しわなど光老化の原因になります。ヒゲを目立たなくする方法としてはおすすめできないので、別の方法を検討しましょう。

ちなみに、男性であってもスキンケアのために日焼け止めクリームを塗っておくのがおすすめですよ。

【参考】おすすめのメンズ用日焼け止めクリームを徹底比較

Q3:ストレスで髭は濃くなりますか?

原明子
原明子

A.ストレスが溜まると男性ホルモンの分泌量が増えます。そのためストレスによって髭が濃くなる可能性があります。

髭を薄くするためにはストレスを溜めないことも大切です。

趣味に没頭したり散歩やスポーツをするなど、適度に気分転換をしましょう。

まとめ:ヒゲを薄くして清潔感のある綺麗な肌を手に入れよう

ヒゲが濃くなる原因と薄くする方法について解説しました。

もう一度、ヒゲを薄くする方法を見たい方は「ヒゲを薄くする方法7選」をクリックしてください。

自分に合った方法で濃いヒゲの悩みから解放されましょう。

参考リンク:

ヒゲ脱毛に興味のある方は、以下に脱毛関係の記事をまとめておくので参考にしてください。

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明子原
明子原
看護師・保健師。都内の複数の病院を勤務した後、結婚・出産を機に医療ライターとして活動。医療職ならではの分かりやすい表現で正しい健康・美容情報を発信している。

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