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ヒゲを薄くする7つの方法!濃いヒゲを解消する方法を厳選紹介

「青髭を目立たないようにしたい…」
「ヒゲを薄くするのに効果的な方法を知りたい…」

濃いヒゲをどうにかしたいけど、何をしていいのか分からない男性は多いでしょう

そこでこの記事では、

  • ヒゲが濃くなる原因
  • ヒゲを薄くする7つの方法

について紹介。

濃いヒゲに悩んでいる方はぜひ参考にしてください!

ヒゲが濃くなる原因とは

ヒゲが濃くなる主な原因は「遺伝子」ですが、遺伝子以外にも生活習慣によってヒゲは濃くなってしまいます

今以上に濃いヒゲにしないためにも、ヒゲが濃くなってしまう原因について理解しておきましょう。

ヒゲが濃くなる原因

  1. 間違った髭剃り
    髭剃りで肌に負担がかかると肌を保護するためにヒゲが太くなります。特にカミソリで同じ箇所を何回も剃っている方は要注意です
  2. ヒゲを抜いている
    ヒゲを抜くとカミソリ以上に肌に負担がかかるため、結果としてヒゲが濃くなります。また、色素沈着を起こし不潔な見た目にもなります
  3. 食生活の乱れ
    食生活が乱れると男性ホルモンの分泌量が増え、そして男性ホルモンの分泌量が増えるとヒゲが濃く・太くなります
  4. 睡眠不足
    食生活の乱れと同様に、睡眠不足はホルモンバランスを崩す大きな原因になるので、ヒゲを濃く・太くする原因となります

自宅でヒゲを薄くする7つの方法

ここからは、ヒゲを薄くする具体的な方法を紹介します。自分に合った方法を選んで継続的に行うようにしましょう。

1.正しい手順で髭剃りを行う

正しい手順で髭剃りを行う

髭剃りで肌に負担がかかるとヒゲが太くなってしまう可能性があります

そのため、ヒゲを薄くするためには、できるだけ肌への負担を抑えた髭剃りのやり方を習得することが大切です

正しい髭剃りの手順

Step1.ぬるま湯で洗顔
Step2.シェービングクリームを塗る
Step3.順剃り(毛が生えている方向に向けて剃る)
Step4.逆剃り(毛が生えている方向と逆に向かって剃る)
Step5.ぬるま湯で洗顔
Step6.化粧水乳液でスキンケアをする

このステップの中で、もっとも重要なのがシェービングクリームを使用すること。カミソリの滑りを良くして肌への負担を軽減してくれるだけでなく、ヒゲが柔らかくなることでより綺麗に深剃りすることができます。

また、髭剃りの後は肌が乾燥しやすくなっているので、必ずスキンケアも行うようにしましょう

【参考】髭剃りで肌荒れができる原因と対処法
【参考】深剃りが楽にできる!おすすめの電気シェーバー

NGの髭剃り方法

  • 逆剃りばかりしている
  • 同じ場所をなんども繰り返し剃っている
  • 不衛生なカミソリを使っている(2週間に1度は替刃を交換)
  • シェービングクリームを使っていない

2.食生活を見直す

食事の内容や食べる順番を意識する

不規則な食生活を送っていると、男性ホルモンが過剰に分泌されてヒゲの成長を早める可能性があります。

特に、「睡眠不足」「乱れた食生活」の2つはホルモンバランスの乱れにつながるので、ヒゲを薄くするためにはこの2つに意識を向けましょう。

ヒゲを薄くする食生活

  • 3食バランスよく食べる
  • 間食を控える
  • 睡眠前2〜3時間は食べない

ヒゲを薄くするおすすめの食品例
女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」などの成分が含まれる豆製品を多く摂るのがおすすめです。

  • 大豆
  • 納豆
  • 豆腐

逆に、ヒゲを濃くしてしまう絶対NGの食生活としては以下です。当てはまっているものがないかチェックしましょう。

ヒゲを薄くする食生活

  • 1日1食や2食のみの食事
  • 偏った栄養バランスの食事
  • お菓子を大量に食べる

ヒゲを濃くする食べ物
女性ホルモンと似た働きをする栄養がある一方で、男性ホルモンの働きを強める食材もあります。

  • たまねぎ
  • ニンニク
  • ニラ
  • 牛肉

【出典】男性ホルモンを増やすには食事が大事?

3.睡眠時間を見直す

食生活と同様に、浅い睡眠や睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れてヒゲを濃くしてしまいます

そのため、ヒゲを薄くするには質の高い睡眠をとり、ホルモンバランスを正常に戻すことが大切です。

良質な睡眠をとる方法

  • 朝起きたら太陽を浴びる
    睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの生成を促す
  • 寝る前にスマホを触らない
  • 15時以降はカフェインの摂取を控える
  • 就寝の2時間前までにお風呂で体を温める
  • リラックスできる音楽を聴く

逆に、ヒゲを濃くしてしまう絶対NGの睡眠習慣としては以下です。当てはまっているものがないかチェックしましょう。

良質な睡眠を妨げる習慣

  • 寝る直前までスマホを触る
  • カフェインを多量に摂取する
  • 寝る直前に食事をとる
  • 寝る直前に激しい運動をする

4.サプリメントを摂取する

ここまでで紹介した「髭剃り・食生活・睡眠習慣」を見直してヒゲが薄くならないという方は、男性ホルモンを減らすサプリメントを活用するのも効果的です

例えば、

  • イソフラボン
  • ノコギリヤシ
  • プラセンタ

などの成分が含まれるサプリメントを活用することで、男性ホルモンの働きを抑えて女性ホルモンの働きを強めることができます。

また、男性ホルモンの分泌を抑えてヒゲを薄くするだけでなく、これらの成分によって美肌効果や疲労回復などの効果も期待することができますよ

5.抑毛ローションを使用する

ヒゲを手軽に薄くする方法としておすすめなのが、イソフラボンなどの女性ホルモンと似た働きをする成分が多く含まれる抑毛ローションです

継続的に使用することで、

  • ヒゲの成長を遅らせる
  • ヒゲを生えにくくする

などの効果を期待できます。

とはいえ、抑毛ローションに即時性はなく、効果が得られるのに時間がかかるので継続的に使用する必要があるというのは覚えておきましょう

【参考】濃いヒゲを薄くするおすすめの抑毛ローション

除毛クリームをヒゲに使用するのはNG

手軽に使用できてすぐにムダ毛がなく除毛クリームは一部の男性の中で人気ですが、ヒゲに使うのは絶対NGです

というのも、顔は敏感で刺激に弱く、肌が荒れるリスクが非常に高いからです。また、目に入ると失明の恐れもあるので、ヒゲへの使用は控えるようにしましょう。

青髭を隠すならコンシーラーを使おう

即効で青髭を隠すならコンシーラーがおすすめです。今すぐに青髭をなくしたい…という時に重宝しますよ。

【参考】メンズコンシーラーのおすすめを徹底比較

6.家庭用脱毛器を使用する

家庭用脱毛器を使用する

ここまで紹介してきたどんな方法よりも自宅でヒゲを薄くするのに最も効果的なのが家庭用脱毛器です

家庭用脱毛器は脱毛サロンの光脱毛と同程度の脱毛効果を期待することができます

また、自宅でも安全に使用できるように照射パワーが抑えられていますが、定期的に使用することで確実にヒゲを薄くすることできます。

【参考】ヒゲ脱毛におすすめの家庭用脱毛器を徹底比較

7.脱毛クリニックでヒゲの永久脱毛をする

ここまで自宅でできるヒゲを薄くする方法を紹介しましたが、どの方法も継続的に取り組む必要があります。また、効果を実感しにくい…というのも正直なところです。

そこで濃いヒゲの悩みを本気で解消したい方におすすめなのが、医療脱毛クリニックのレーザー脱毛です

医療レーザー脱毛はサロンの光脱毛と違い「永久脱毛」ができるので、一度ヒゲ脱毛してしまえばヒゲの濃い・薄いに悩む心配はありません

ちなみに、ヒゲの永久脱毛は6回コースで3万円前後で受けられるほど安くなっています。家庭用脱毛器や抑毛ローションを購入する費用を考えるとお得ですよ。

【参考】ヒゲの永久脱毛ができるおすすめクリニック

ヒゲの濃い・薄いに関するQ&A

最後に、ヒゲの濃い・薄いに関する疑問点をQ&A形式で回答していきます

Q1:筋トレをするとヒゲは濃くなるの?

A:医学上はヒゲが濃くなりますが、気にならない程度の誤差です。

筋トレをすることによって男性ホルモンや成長ホルモンの分泌量が増えるので、確かにヒゲは濃くなります。

ただし、筋トレによって濃くなるヒゲは誤差の範囲内と言っても過言ではありません。気にする必要はありませんよ。

Q2:日焼けをするとヒゲは目立たなく(薄く)なるの?

A:肌が黒くなることで目立たなくなります。

ただし、日焼けによって肌ダメージを受けることで、シミ・そばかすなどの原因になります。ヒゲを目立たなくする方法としては最悪と言っても過言ではないので、別の方法を検討しましょう

ちなみに、男性であってもスキンケアのために日焼け止めクリームを塗っておくのがおすすめですよ。

【参考】おすすめのメンズ用日焼け止めクリームを徹底比較

まとめ:ヒゲを薄くして清潔感のある綺麗な肌を手に入れよう

ヒゲが濃くなる原因と薄くする方法について解説しました。

もう一度、ヒゲを薄くする方法を見たい方は「ヒゲを薄くする方法7選」をクリックしてください。

自分に合った方法で濃いヒゲの悩みから解放されましょう。

参考リンク:

ヒゲ脱毛に興味のある方は、以下に脱毛関係の記事をまとめておくので参考にしてください。

ヒゲ脱毛 おすすめ
【2020年決定版】ヒゲ脱毛おすすめ人気ランキング!口コミから効果・値段を徹底比較
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男性向けメディア「DanLead(ダンリード)」の編集部です。メンズ美容を中心に、男磨きを助けるコンテンツを届けます。

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